La glutamine, un acide aminé conditionnellement nécessaire, aide à prévenir le catabolisme musculaire. Il renforce également votre système immunitaire. Certaines études montrent même qu’il peut être bénéfique pour traiter les fuites intestinales ou améliorer votre santé digestive.
Cet acide aminé est le plus abondant dans le tissu musculaire. Cependant, il peut être épuisé par un exercice intense. La glutaamine est utilisée par les bodybuilders et les athlètes pour reconstituer plus rapidement leurs réserves de glutamine et s’entraîner plus souvent.
Il y a tellement de suppléments de glutamine sur le marché. Comment choisir celui qui convient à votre budget ?
La L-glutamine est un ingrédient populaire dans de nombreux produits de nutrition sportive. Il peut être utilisé comme ingrédient unique ou combiné avec des BCAA pour fournir une solution de récupération tout-en-un. De nombreuses entreprises l’utilisent également dans des poudres de protéines, en le combinant avec des stimulants de pré-entraînement, du lactosérum ou de la créatine.
De plus, nous avons analysé plus de 50 ingrédients de suppléments de glutamine et créé une liste des dix meilleurs des plus efficaces sur le marché. Cela inclut les produits qui peuvent être utilisés par les végétariens ou les végétaliens.
Qu’est-ce Que La Glutamine ?
La glutamine, l’acide aminé naturel le plus abondant dans le corps, est utilisée pour la biosynthèse et le maintien des protéines.
On le trouve dans environ 60 % des acides aminés musculaires et dans 20 acides aminés naturels présents dans les protéines alimentaires.
Conditionnellement essentiel signifie que les niveaux de glutamine peuvent diminuer pendant les périodes de stress. Alors que les niveaux reviendront naturellement à la normale, il est recommandé de prendre des suppléments pour reconstituer les réserves de glycogène du corps dès que possible.
Certains des autres noms de la glutamine incluent; L-glutamine, acide 2-amino-4-carbamoylbutanoïque et (lévo)glutamide. Sa formule chimique est C5H10N2O3.
Meilleurs Suppléments De Glutamine
Vous voulez essayer la glutamine, mais vous ne savez pas comment vous y prendre. Ou si vous devez acheter de la glutamine pure ou un supplément combiné glutamine/BCAA.
Nous avons comparé des dizaines de produits pour déterminer le prix au gramme. Cela nous a aidés à compiler une liste des meilleurs suppléments de glutamine. Pour vous assurer de ne pas payer deux fois votre dose quotidienne, nous avons également inclus la teneur en glutamine dans certaines de nos poudres de protéines les plus populaires.
Poudre de glutamine Optimum Nutrition
La glutamine Optimum Nutrition se présente sous deux formes : gélules et poudre. Les gélules contiennent 1 000 mg de Lglutamine par portion. Cependant, la poudre permet plus de contrôle sur le dosage et le mélange.
Vous pouvez être assuré que la marque est l’une des plus respectées de l’industrie. Le seul ingrédient de ce supplément est l’acide aminé L-glutamine, ce qui réduit les coûts par rapport aux suppléments complets de BCAA.
- Poudre : 5 g Lglutamine
- Les gélules contiennent 1 g de Lglutamine par portion
- Certifié GMP et NSF
- Fabriqué aux Etats-Unis
- * Les capsules sont fabriquées avec de la gélatine. Les végétariens ne peuvent utiliser que la poudre.
Leur fabrication interne est enregistrée sous NSF ainsi que le programme de bonnes pratiques de fabrication (GMP). Tous les aspects de leur glutamine ont été approuvés et testés, ainsi que des inspections régulières des installations de fabrication.
La même formule est utilisée dans la poudre de glutamine, mais il est plus facile de la mélanger avec votre shake protéiné préféré avant ou après l’entraînement.
Poudre de glutamine pure à 100 % Body Fortress
Body Fortress est une bonne alternative au produit d’Optimum Nutrition, mais il contient en fait un supplément de glutamine moins cher. Vous obtiendrez un peu moins de glutamine par portion (4,5 g avec Body Fortress, 5 g avec Optimum nutrition).
- Pot de 300g suffisant pour 66 portions
- Portion : 4,5 g de glutamine
- Après l’entraînement, reconstituez les niveaux d’amino glutamine
- Il ne contient ni aspartame ni gluten
- Ce produit est conçu pour vous aider à récupérer de vos entraînements.
- Fabriqué dans des installations certifiées cGMP
- Fabriqué aux Etats-Unis
Body Fortress Lglutamine est produit selon les normes cGMP requises par tous les fabricants de compléments alimentaires.
Vous devez être prudent si vous envisagez de combiner leur glutamine Body Fortress et l’une de leurs poudres de protéines.
- Mass Gainer ne contient que de l’acide glutamique, qui est un composant de la glutamine. Cependant, ce sont deux acides aminés distincts.
- Whey : contient de l’acide glutamique et 3 g de L-glutamine pour 2 mesures.
- Protéine isolée : contient un Complexe BCAA complet (Leucine Isoleucine et Valine), mais pas de glutamine.
Suppléments en vrac Poudre pure de L-Glutamine
- Sachet de 100g, 10 g/jour (2 doses de 5 g), assez pour 10 jours
- Sac de 25kg dans la même quantité, suffisant pour près de 7 ans
- 1 g Lglutamine par portion
- Disponible en poudre, gélules ou gélules végétales
- Pas de soja, de sucre ou de produits laitiers.
- Non-OGM
- Fabriqué dans des installations cGMP
- Fabriqué aux Etats-Unis
Vous ne trouverez pas de supplément de glutamine moins cher sur le marché. Vous paierez environ 5 grammes pour un sac de 1 kg. Ceci est comparé à la portion de 5 g des gélules Nutricost L-Glutamine, qui sont beaucoup plus chères.
Bulk Supplements est une entreprise qui fournit plus de 300 ingrédients de suppléments nutritionnels à des centaines de milliers de clients. Les produits peuvent être commandés en quantités allant jusqu’à des tonnes métriques. Toute la fabrication a lieu dans leur installation cGMP enregistrée auprès de la FDA située à Henderson Nevada.
Poudre de L-Glutamine Nutricost
Bien que Nutricost L-Glutamine soit légèrement plus chère que les suppléments en vrac, elle reste l’une des poudres de glutamine les plus abordables. Vous pouvez également acheter des bouteilles de 250g, 500g et 1kg.
- Un litre de ce produit vous fournira suffisamment de nourriture pour 100 jours à un coût de 10 g par jour.
- L-glutamine 5g par portion
- Reconstitue les réserves d’acides aminés de glutamine de votre corps
- Sans gluten et sans OGM
- Fabriqué aux Etats-Unis
Il est facile de mélanger Nutricost Glutamine et leurs suppléments BCAA à bas prix pour faire un constructeur de muscle plus puissant que Vintage Build. Bien qu’il ne soit pas aussi facile de mélanger les ingrédients vous-même, vous pouvez toujours profiter des mêmes gains de force et de muscles à une fraction du prix.
Leurs pots n’ont pas la même étiquette certifiée GMP que la plupart des suppléments de glutamine. Nous hésitons à les classer plus haut que notre top 10.
MET-Rx L-Glutamine Poudre
MET-Rx propose l’un des rares suppléments de L’glutamine à contenir une portion de 6 g. C’est une bonne affaire étant donné que vous obtenez 20% de glutamine en plus par portion que les autres suppléments.
- Un pot de 1 kg suffit pour faire 167 portions
- Pot de 400g suffisant pour 67 portions
- 6 g de L-Glutamine dans chaque portion
- Stimule la synthèse des protéines et reconstitue les réserves de glutamine
- Sans édulcorants artificiels, colorants ou colorants
- Pour un mélange facile avec de la créatine ou des shakes protéinés, vous pouvez utiliser de la poudre sans saveur
Optimum Nutrition était tarifé par portion de 5 g (pot de 1 kg) et MusclePharm par portion de 5 g (pot de 300 g).
Il vaut la peine de vérifier que toute poudre de protéines que vous achetez ne contient pas déjà de MET-Rx Glutamine avant de l’acheter. De nombreux produits protéiques MET-Rx contiennent également de la glutamine. Ceux-ci incluent leurs boissons de remplacement de repas Metamyosyn Protein Plus, leur mélange à crêpes riche en protéines et leur poudre de protéines Metamyosyn Protein Plus.
- Metamyosyn protein Plus : 3 g de L-glutamine par portion de 2 cuillères dans le cadre de leur mélange de protéines Metamyosyn®.
- Substitut de repas METX : 3 g de L-glutamine par portion, dans un mélange d’acides aminés qui contient également plus de 6 g de BCAA. Utilise leur protéine Metamyosyn.
- Mélange de crêpes à haute teneur en protéines : Ce mélange de crêpes contient de la L-glutamine dans leur mélange de protéines Metamysyn HPP. Cependant, l’étiquette n’indique pas combien. On s’attendrait à environ 1 g de L-glutamine dans chaque pancake.
Poudre de L-Glutamine NOW Sports
NOW Foods a une quantité limitée de L-glutamine que vous pouvez acheter. Il n’est disponible que dans un seul pot, qui pèse 454 g (1 livre), et il n’est pas disponible dans les plus grandes tailles de Bulk Supplements ou Optimum Nutrition.
- Vous pouvez vous procurer des barquettes de 454 g pendant 45 à 90 jours.
- Existe aussi en capsules de 1g de glutamine
- 5 g de L-glutamine dans chaque portion
- Améliore la digestion et prévient les fuites intestinales
- Fabriqué dans des installations certifiées GMP
- Les végétariens sont les bienvenus
- Fabriqué aux Etats-Unis
La poudre de glutamine de NOW Foods est l’une des plus abordables du marché. Le coût de 5 g était inférieur à celui des poudres de glutamine de MuscleTech (pot de 1 kg), Optimum Nutrition (pot de 1 kg) et MusclePharm au moment de la rédaction de ce guide. Body Fortress était la seule entreprise à battre NOW Foods en termes de prix.
NOW Foods propose une variété de suppléments qui peuvent vous aider à améliorer votre santé, votre force et votre récupération. Pour éviter une surdose de L-glutamine si vous utilisez déjà l’une de leurs poudres de protéines, assurez-vous de ne pas en prendre le double.
- Isolat de protéines de lactosérum : contient 4788 mg d’acide L-glutamique par portion. Il contient également des BCAA dans un rapport proche de 2:1:1. Cependant, il ne contient pas de L-glutamine.
- La protéine de pois contient 4288 mg d’acide L-glutamique par portion, mais pas de L-glutamine
- Whey Protein contient 3742 mg d’acide L-glutamique par portion. Cela fait partie de 21 g d’acides aminés essentiels et autres. Il ne contient pas de L-glutamine.
Poudre de glutamine MusclePharm
MusclePharm a été créé en 2010 et est un acteur majeur des compléments nutritionnels. Ils produisent de tout, des BCAA et de la créatine aux brûleurs de graisse thermogéniques ou aux poudres de protéines.
- Pot de 300g suffisant pour un approvisionnement de 60 jours à 5 grammes/jour
- 5 g de mélange de glutamine par portion
- Le mélange contient de la L-Glutamine et des peptides de glutamine. Aussi, Alanyl-glutamine.
- Il aide à la croissance musculaire et à la récupération
- Système digestif sain
- Fabriqué aux Etats-Unis
Le principal attrait de la poudre de glutamine MusclePharm est son prix. Un pot peut être acheté pour environ ce qui fait un coût de portion de 5 g proche de celui de la glutamine Optimum Nutrition. Cependant, un pot de 300 g vous donnera la même valeur. ON Pour profiter de ON, vous devrez acheter un pot de 1 kg.
Et si vous voulez mélanger MusclePharm Glutamine et une Poudre de Protéine MusclePharm ? Si vous ne voulez pas doubler votre apport en glutamine, lequel est le meilleur ?
- Poudre de protéine de combat MusclePharm : la L-glutamine fait partie de leur système de libération de temps exclusif de poudre de combat. Bien que l’étiquette ne précise pas la quantité, une matrice de croissance de 34 g contient 25 g de protéines et laisse 9 g pour les BCAA, la Lglutamine, ainsi qu’une variété d’autres ingrédients.
- MusclePharm Combat 100 Whey : Ne contient pas de L-glutamine. Parce que la protéine de lactosérum se digère rapidement, cette poudre de protéine n’utilise pas son système de libération prolongée.
MuscleTech Platinum, poudre de glutamine
La glutamine MuscleTech Platinum fait partie de la série Essential, qui contient 5 g de glutamine micronisée ultra-pure par portion. Au moment de la rédaction de ce guide, un pot de 300 g coûterait environ 70 €, ce qui place le prix d’une portion de 5 g à environ 55 €.
- Pot de 300g suffisant pour un approvisionnement de 60 jours à 5 grammes/jour
- 5 g de L-Glutamine dans chaque portion
- L-glutamine pure testée par HPLC
- Poudre micronisée sans saveur
- Reconstitue les réserves d’acides aminés de la glutamine
- Favorise la récupération et la croissance musculaire
- Se mélange bien avec les poudres de protéines et de créatine
C’est toujours une option beaucoup plus abordable que la glutamine AMRAP. Cependant, il est environ 50% plus cher qu’Optimum Nutrition (pot de 1 kg) et deux fois plus cher que Nutricost L-Glutamine (pot de 1 kg).
MuscleTech est une marque leader dans les suppléments de musculation en Amérique. Les produits sont distribués dans plus de 80 pays. C’est l’une des marques commercialisées par Iovate Health Sciences Inc., une entreprise canadienne qui a été acquise par Xiwang Foodstuffs Company Limited en 2016.
Et si vous souhaitez combiner MuscleTech Platinum Glutamine et l’un de leurs produits protéinés ? Comment s’assurer que votre apport en glutamine n’est pas doublé ?
- NitroTech : contient 5,3 g de glutamine et de précurseur, 6,9 g de BCAA et 3,2 g de leucine par portion.
- Phase8 : contient 5 g de glutamine et de précurseur par portion, ainsi que 5,6 grammes de BCAA d’origine naturelle.
- Premium Whey : contient 4 g de glutamine et un précurseur. Il comprend également 5,5 g de BCAA.
- Platinum Whey contient 4 g de glutamine et de précurseur par cuillère dans le cadre d’un mélange d’acides aminés essentiels de 11,6 g.
Jarrow Formulas L-Glutamine
Jarrow Formulas propose de la poudre de glutamine et des gélules de glutamine. Cependant, si vous souhaitez obtenir la meilleure offre, nous vous recommandons d’acheter la poudre. Jarrow Formulas est l’une des rares sociétés de suppléments à recommander une portion de 2 grammes.
Vous ne voulez pas payer plus d’un kilo pour des suppléments de glutamine. Pour une portion de 5 g, cela équivaut à environ 18 €. Ce guide a été rédigé au prix de 1 kg de Jarrow L-Glutamine, ce qui correspond exactement à ce que nous recherchions.
- 2 g de L-Glutamine pour chaque portion
- Il n’y a pas de gluten, de produits laitiers, de soja ou d’autres produits d’origine animale.
- Les végétariens et végétaliens sont les bienvenus
- Non-OGM
Vous devez être prudent lorsque vous achetez des poudres de protéines, car vous ne voulez pas doubler votre dose de glutamine, tout comme avec le supplément de glutamine mentionné ci-dessus. Jarrow a sa propre gamme de protéines en poudre. Nous avons répertorié ci-dessous la teneur en glutamine de certains de leurs meilleurs vendeurs.
- Whey Protein 3,06 g de glutamine, d’acide glutamique et plus de 8 g d’aminos essentiels par portion de 26 g.
- Grass Fed Whey 3,38 g de glutamine, d’acide glutamique et plus de 9 g d’acides aminés essentiels par portion de 25 g.
- Iso Rich Soy Protein : Ne contient pas de L-glutamine. Il contient 1,9 g de leucine, 1 g d’isoleucine et 1,1 g de valine sous forme de BCAA.
Poudre de L-Glutamine AMRAP Nutrition
Le supplément de glutamine d’AMRAP Nutrition était l’un des plus chers du marché au moment où nous avons rédigé ce guide. Il s’agissait d’un produit au prix de la baignoire qui coûtait environ 45 € par portion. Comparez cela avec la glutamine Optimum Nutrition qui peut être aussi bon marché que 55 € par portion. Il est difficile de vérifier son inclusion dans notre top 10.
- 200g par tube, assez pour durer 40 jours à 5g/jour
- 5 g de L-Glutamine dans chaque portion
- Sans OGM, sans gluten
- Ne contient pas de produits laitiers, de soja, de sucre ou de conservateurs
- Fabriqué dans des installations certifiées GMP
- Ce produit est conçu pour favoriser la croissance musculaire et la récupération
- Fabriqué aux Etats-Unis
La glutamine, l’un des acides aminés les plus courants dans le corps humain, est également l’un des principaux éléments constitutifs de la croissance musculaire. La glutamine est la glutamine. Vous n’avez pas besoin d’ingrédients supplémentaires, nous nous attendons donc généralement à payer moins par portion de 5 g.
C’est une bonne idée de chercher un pot de 200 g moins cher que les autres. Nous ne recommandons pas de dépenser plus que cela. Il n’y a aucune preuve pour montrer que la poudre de glutamine d’AMRAP est plus efficace que les produits où vous payez moins cher pour un pot de 1 kg.
- TL Core Series BCAA Glutamine
- BSN Glutamine ADN
- EVL Nutrition GLU+
- Dymatize Nutrition Glutamine micronisée
- Betancourt Nutrition Glutamine Plus
- AllMax Nutrition Glutamine micronisée
Qui Peut Bénéficier Des Suppléments De Glutamine
La glutamine est bénéfique dans toutes les situations où elle est nécessaire. Cela peut inclure la course intense, l’haltérophilie et l’entraînement en force. Cela s’applique également à la chimiothérapie.
Une supplémentation en glutamine est recommandée pour les tissus musculaires endommagés ou en convalescence après un traumatisme, une maladie grave, le stress ou l’exercice.
Il peut également être bénéfique pour le système immunitaire des hommes et des femmes et pour maintenir des cellules saines dans vos reins, vos intestins et votre estomac.
Il n’est pas destiné à traiter les problèmes digestifs tels que l’IBS et la maladie de Crohn. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé si vous avez des questions.
Combien De Glutamine Dois-je Prendre ?
Les athlètes et les culturistes ont souvent besoin de plus de glutamine que ce que le corps peut produire naturellement. Quelle quantité de L-glutamine est nécessaire et que se passe-t-il s’il y en a trop ?
De nombreux sites de fitness et de musculation recommandent de consommer 10 à 15 grammes de Lglutamine par jour, répartis en 2-3 petites portions de 5 grammes chacune.
Il peut être difficile de suivre votre consommation avec autant de suppléments, de poudres de protéines et de complexes multivitaminés qui incluent certains acides aminés.
Il vaut la peine de regarder les étiquettes des suppléments pour s’assurer qu’ils contiennent de la glutamine. Vous voudrez peut-être envisager des poudres ou des gélules de L-glutamine pure si ce n’est pas le cas.
Il n’y a pas eu autant d’études scientifiquement contrôlées sur les doses de glutamine qu’il y en a pour des suppléments comme la créatine.
Une étude a montré que 10 à 30 grammes par jour de supplémentation en BCAA ne causaient aucun effet néfaste. Une autre étude a révélé que la supplémentation en BCAA réduisait les dommages musculaires après un exercice d’endurance prolongé (séances de vélo de 90 minutes dans ce cas).
Certains aliments peuvent également contenir de la glutamine, mais en moindre quantité.
Les aliments contenant le plus de L-glutamine sont :
- Fromage ricotta
- Cottage cheese
- Spiruline
- Boeufs nourris au fourrage
- la volaille
- Bouillon d’os
- Turquie
- Venaison
- Saumon, thon et autres poissons pêchés à l’état sauvage
- Porc
- Lait
- Yaourt
- Épinards crus
- Persil cru
Une multivitamine riche en vitamine B12 est un bon choix si vous prévoyez de prendre des suppléments de glutamine pendant une longue période. Cela aidera à réguler l’accumulation de glutamine dans le corps.
Que dois-je faire?
Aucun problème signalé n’a été rencontré avec les gélules de glutamine. La préférence personnelle est la clé. Cependant, nous constatons que la poudre est l’option la plus économique lorsqu’elle est mélangée à des shakes protéinés ou à d’autres boissons préférées.
Quel Est Le Meilleur Moment Pour Prendre De La Glutamine ?
De nombreux professionnels du fitness donneront les mêmes conseils sur le moment de prendre un supplément de glutamine. Cela signifie que vous devez prendre des suppléments de glutamine avant d’aller au lit, au réveil et après l’exercice.
Existe-t-il des preuves scientifiques à l’appui de cette affirmation ?
Après L’entrainement
Une étude a conclu que les acides aminés essentiels sont nécessaires à la croissance musculaire anabolique. C’est le meilleur moment pour augmenter la synthèse des protéines et l’absorption des acides aminés.
Après l’exercice, une boisson contenant 6 g d’acides aminés essentiels et 35 grammes de saccharose a été consommée. Par rapport à une boisson placebo, la synthèse des protéines musculaires était significativement plus élevée que celle d’une boisson placebo. Des réponses anaboliques similaires ont été observées à 1 et 3 heures.
Avant D’aller Au Lit
La recherche suggère que la supplémentation en glutamine avant d’aller au lit peut augmenter les niveaux d’hormone de croissance.
Quand Vous Vous Réveillez
Même avec des protéines de caséine à digestion lente, vos muscles ne pourraient pas absorber les nutriments essentiels pendant six heures. Un supplément de glutamine en début de matinée reconstituera vos muscles avec l’acide aminé le plus important de la journée.
Une étude a révélé qu’une supplémentation avec 2 g de glutamine chaque matin entraînait une augmentation des niveaux de HGH. Il est cependant suspect que la glutamine ait été prise dans une boisson sucrée après un petit déjeuner léger. Ces deux activités peuvent influencer les concentrations de GH, même si une supplémentation en glutamine n’est pas nécessaire.
Différents Types De Glutamine
La plupart des suppléments de glutamine inscriront la L-glutamine sur leurs étiquettes. Bulk Supplements propose également de la D-glutamine et des peptides de glutamine.
