Il y a beaucoup de buzz autour de la santé intestinale. Et pour cause : votre tube digestif fait bien plus que digérer les aliments. Bien qu’il reste encore beaucoup à découvrir et à comprendre, les scientifiques savent que votre intestin affecte la santé de tout votre corps, de votre peau à votre bien-être émotionnel en passant par votre poids et plus encore.
Par exemple, la recherche montre que les bactéries présentes dans votre intestin jouent un rôle dans vos risques de développer un diabète de type 2, l’obésité et le cancer du côlon, selon les National Institutes of Health. Et votre intestin affecte également probablement la réponse immunitaire de votre corps ; on estime qu’environ 70% des cellules immunitaires sont logées dans l’intestin, selon un article de septembre 2008 dans Clinical and Experimental Immunology.
Lorsque les choses tournent mal pendant le processus de digestion ou lorsque votre santé intestinale faiblit, vous le remarquerez probablement. Les troubles digestifs tels que le reflux acide, la constipation et le syndrome du côlon irritable (IBS) sont tous courants.
Mais voici la bonne nouvelle : vous pouvez faire beaucoup pour influencer votre système digestif. Dans ce guide, vous aurez un aperçu clair du fonctionnement exact de l’intestin, ainsi que des ajustements alimentaires et de style de vie que vous pouvez mettre en place pour soutenir votre santé intestinale.
Qu’est-ce Que Le Microbiome Exactement ?
Ce que vous mangez peut affecter votre microbiome, qui abrite des communautés de bactéries et joue un rôle majeur dans votre santé globale.
Pour commencer, une définition importante : le microbiome est l’environnement bactérien de votre tube digestif, composé de milliers et de milliers d’espèces bactériennes différentes. Au total, il y a des milliards de bactéries dans votre microbiome.
Les experts pensent que toutes les maladies – des maladies neurologiques aux maladies auto-immunes en passant par les maladies cardiovasculaires, etc. – sont liées au microbiome. L’intestin peut également affecter votre cerveau, et vice versa. Cela a un sens intuitif si vous vous êtes déjà décrit comme ayant un « estomac nerveux » ou si vous avez ressenti des symptômes gastro-intestinaux qui semblaient liés à vos sentiments ou à votre humeur.
Étant donné le rôle démesuré que joue l’intestin dans votre santé globale, il est naturel de vouloir s’assurer que c’est un environnement sain. Et heureusement, nous avons une idée des éléments qui peuvent affecter – et changer – votre microbiome.
Découvrez les facteurs qui influencent votre microbiome et comment il est lié à votre santé globale.
Que Sont Les Probiotiques ?
Les probiotiques intestinaux sont présents dans le yogourt et de nombreux aliments fermentés.
Certaines de ces bactéries qui composent votre microbiome sont des probiotiques, considérés comme le « bon » type de bactéries.
Ces micro-organismes vivants (ou microbes) existent naturellement dans le tractus gastro-intestinal et sont également présents dans certains aliments. Les probiotiques confèrent d’innombrables avantages pour la santé, tels qu’une digestion et une immunité améliorées, selon Harvard Health Publishing.
L’un des avantages les plus évidents des probiotiques est leur capacité à maintenir l’équilibre du microbiome. Lorsque vous tombez malade, il y a une légère augmentation de la quantité de (mauvaises) bactéries pathogènes dans votre tube digestif. Les probiotiques aident à éliminer les mauvaises bactéries et à rétablir un rapport sain entre le bon et le mauvais.
Qu’en Est-il Des Prébiotiques ?
Manger des prébiotiques riches en fibres aidera à alimenter les probiotiques, c’est-à-dire les bonnes bactéries présentes dans votre intestin.
Mais les probiotiques ne sont qu’une pièce du puzzle : si vous cherchez à soutenir votre microbiote intestinal, les prébiotiques riches en fibres sont également importants.
Les prébiotiques sont un type de glucide, généralement présent dans les fruits et légumes riches en fibres, selon la clinique Mayo. Ils ne sont pas digestibles, donc ils traversent votre système. Mais pendant leur séjour dans votre intestin, ils alimentent la croissance des probiotiques, selon la clinique Mayo.
Vous ne comprenez pas la différence entre les pro- et les prébiotiques ? Les probiotiques sont des micro-organismes qui peuvent être présents dans les aliments ; ce ne sont pas des aliments eux-mêmes. Les prébiotiques, en revanche, sont de vrais aliments. Mais en fin de compte : si vous voulez que les probiotiques dans votre intestin se développent, vous voudrez incorporer des prébiotiques dans votre alimentation.
Voici comment ajouter des prébiotiques nutritifs et riches en fibres à votre alimentation.
Quelle Est La Place Des Symbiotiques ?
Si vous buvez du kombucha, vous obtiendrez des symbiotiques, c’est-à-dire des prébiotiques et des probiotiques.
Considérez les symbiotiques comme un pont combinant des probiotiques avec des prébiotiques.
La recherche sur les avantages potentiels des symbiotiques est encore en développement. Mais les mêmes avantages attribués aux probiotiques peuvent logiquement être également attribués aux symbiotiques. À savoir, ils aident à promouvoir les bonnes bactéries dans votre côlon, ce qui peut être bénéfique pour la santé métabolique et le système immunitaire.
Découvrez plus d’avantages des symbiotiques et où les trouver.
Problèmes Digestifs Courants – Et Que Faire à Leur Sujet
Crampes ou douleurs au ventre ? Alors que certains problèmes sont passagers, de nombreux problèmes digestifs persistent.
Presque tout le monde connaît l’expérience d’avoir mal au ventre. Mais 60 à 70 millions de personnes aux États-Unis sont touchées chaque année par des maladies digestives pouvant être diagnostiquées, telles que la constipation chronique et le syndrome du côlon irritable (IBS), selon le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDKD).
Et tandis que certains problèmes digestifs peuvent être temporaires, sans symptômes ou seulement légèrement inconfortables, d’autres peuvent interrompre votre vie quotidienne, causer une douleur extrême ou même nécessiter une hospitalisation ou une intervention chirurgicale.
Si vous ressentez une détresse gastro-intestinale – et ce n’est pas seulement une situation passagère – c’est une bonne idée d’alerter votre médecin, car il peut y avoir des options de traitement, des ajustements de style de vie aux médicaments, qui aideront à soulager vos symptômes.
Obtenez des détails sur les symptômes et les options de traitement pour cinq des problèmes digestifs les plus courants.
Comment Améliorer Votre Santé Intestinale
L’exercice régulier peut aider à stimuler les bactéries bénéfiques dans votre intestin.
Oui, l’ajout de probiotiques, de prébiotiques et de symbiotiques à votre alimentation contribue grandement à un microbiome sain. Mais modifier ce que vous mangez n’est pas le seul changement de style de vie qui peut avoir un effet démesuré sur votre intestin.
L’exercice est un autre gros problème : l’exercice peut augmenter votre quantité d’espèces de bactéries intestinales bénéfiques, enrichir la diversité de votre microbiote et aider au développement de nouvelles bactéries, selon un article de mars 2017 dans Oxidative Medicine and Cellular Longevity . L’exercice physique semble être particulièrement bénéfique pour les bactéries qui peuvent contribuer à réduire le poids et à atténuer certains troubles gastro-intestinaux et métaboliques.
Alors que certains choix de mode de vie conduisent à une bonne santé intestinale, d’autres – comme ne pas fermer les yeux suffisamment – peuvent aggraver les symptômes des personnes atteintes de RGO et d’autres affections gastro-intestinales, selon la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux.
Suivez ces conseils scientifiques pour un intestin sain.
