Brûler 1 200 calories n’est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Un 100 livres. une personne peut brûler plus de 300 calories rien qu’en dormant, selon les estimations des évaluations Internet de l’état de santé. Tenez compte de la respiration, de la digestion et du fonctionnement général de votre corps pour rester en vie, et vous êtes sur le point de brûler 1 200 calories sans essayer.
Étape 1
Faites 90 minutes d’activité physique par jour. Une personne qui pèse 82 kg. et courir à 10 km/h pendant 90 minutes brûlera plus de 1 200 calories, selon les estimations des évaluations Internet de l’état de santé. L’utilisation de l’elliptique brûlera 1 200 calories pour un 73 kg. personne en 90 min. Les personnes plus légères peuvent avoir à effectuer des exercices plus vigoureux que les personnes plus lourdes pour atteindre une dépense de 1 200 calories.
Étape 2
Rendez votre routine quotidienne plus physique. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, utilisez une tondeuse à gazon au lieu d’une tondeuse autoportée, marchez pour vous rendre au travail au lieu de conduire ou frottez le sol au lieu d’utiliser une vadrouille. Rendre les activités quotidiennes plus physiques ajoutera jusqu’à 1 200 calories selon la durée pendant laquelle vous les faites et votre poids. Selon le Conseil présidentiel sur la condition physique et les sports, le récurage des sols peut brûler plus de 400 calories par heure, les travaux ménagers légers peuvent brûler plus de 200 calories et ajouter un mile de marche peut brûler plus de 100 calories. Combinez suffisamment d’activités tout au long de la journée pour totaliser 1 200 calories brûlées.
Étape 3
Ne restez jamais immobile. Considérez l’agitation comme une forme d’exercice plutôt qu’une gêne. Tapez du pied en attendant, tenez-vous debout devant votre ordinateur au lieu de vous asseoir, secouez votre pied lorsque vous croisez les jambes ou balancez-vous d’avant en arrière lorsque vous regardez la télévision. Selon Nutrition ATC, une étude de la clinique Mayo a révélé que certaines personnes consomment jusqu’à 800 calories par jour en bougeant, ce qui équivaut à marcher ou à faire du jogging d’environ 13 km par jour pour une personne moyenne.
Étape 4
Brûlez 400 calories avec chaque méthode indiquée ci-dessus. Par exemple, brûlez 400 calories en bougeant, marchez pour vous rendre au travail et prenez les escaliers pour 400 calories supplémentaires et passez 30 minutes sur la machine elliptique pour brûler 400 calories. L’objectif est de continuer à bouger pour une dépense calorique quotidienne de 1 200.
