Vous êtes-vous déjà demandé : qu’est-ce que l’elliptique fait pour votre corps ? Jusqu’à ce que vous sachiez comment naviguer dans chaque équipement de la salle de sport, il est facile de se laisser prendre à choisir le tapis roulant à chaque fois. La machine elliptique, cependant, peut être tout aussi efficace que le tapis roulant – et beaucoup plus amusante.
Pointe
En plus d’augmenter votre fréquence cardiaque, la machine elliptique offre un entraînement efficace de tout le corps, tout en tenant compte des considérations cardio à faible impact.
Que Fait L’elliptique ?
La machine elliptique est un équipement d’exercice stationnaire populaire que l’on trouve dans la plupart des gymnases. En fait, il est si courant qu’on le trouve souvent dans les salles de sport des hôtels, ce qui vous offre une excellente option pour faire de l’exercice en voyage.
Cet appareil a été introduit pour la première fois dans les années 1990 et a acquis la réputation d’être une excellente méthode d’exercice cardiovasculaire à impact minimal. Il permet à la fois une intensité légère ou élevée en fonction des niveaux de vitesse et de résistance.
De nombreuses machines elliptiques comprennent des leviers en forme de ski pour vos pieds et de longs bâtons pour vos mains qui permettent à vos bras de travailler en conjonction avec les mouvements de vos jambes pour pousser et tirer. Ils sont conçus pour fonctionner avec des personnes de toutes tailles et de toutes tailles – il vous suffit d’ajuster l’endroit où vous tenez votre prise sur les poteaux en fonction de votre taille, et c’est parti.
Mais que fait l’elliptique pour votre santé et votre bien-être en général ? Les avantages sont nombreux.
Augmente Votre Fréquence Cardiaque
Selon l’American Heart Association, l’activité physique est importante pour prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, les principales causes de décès au pays. Mais que signifie réellement être « physiquement actif » ? L’organisation recommande au moins 150 minutes par semaine d’exercice modéré ou 75 minutes par semaine d’exercice vigoureux – les deux pouvant être réalisés avec l’elliptique.
L’exercice à l’état d’équilibre est quelque chose que vous voyez souvent faire sur l’elliptique au gymnase. Il vous suffit de sélectionner la résistance de votre choix, de mettre vos écouteurs et de bouger pendant la durée souhaitée.
Mais selon l’American Council on Exercise, un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est également possible sur l’elliptique. Pour y parvenir, vous devez effectuer de courtes rafales d’effort maximum en augmentant à la fois la vitesse et la résistance sur l’elliptique suivi d’une récupération. Pour commencer, essayez 30 secondes d’effort maximum, suivies de 90 secondes ou de deux minutes d’effort facile avant de répéter.
Fournit Un Entraînement Complet Du Corps
Contrairement au tapis roulant, la plupart des machines elliptiques sont équipées de poignées ou de poteaux pour vos bras. Ceux-ci vous permettent d’incorporer à la fois le haut de votre corps (biceps, épaules, poitrine et triceps) et le bas du corps (ischio-jambiers, mollets, quadriceps et fessiers) en même temps, tout en activant vos abdominaux et votre tronc.
Lorsque vous activez tout votre corps de cette manière, vous pouvez réaliser un entraînement efficace et stimulant. N’oubliez pas d’utiliser une bonne posture, cependant, pour obtenir des résultats et éviter les blessures.
Si vous utilisez une machine elliptique, gardez vos épaules en arrière, votre tête haute et votre tronc serré. Ne vous penchez pas en avant et ne regardez pas vos pieds. Au lieu de cela, gardez la tête haute et laissez le bas de votre corps supporter votre poids lorsque vous bougez.
Lorsque la bonne posture est utilisée sur l’elliptique, vous ne devriez pas ressentir de douleurs articulaires ou dorsales pendant ou après l’exercice (à part quelques douleurs musculaires de temps en temps).
Offre Une Option Cardio à Faible Impact
Gardant peut-être le meilleur pour la fin, un autre grand avantage de la machine elliptique est qu’elle offre aux gens une excellente option à faible impact pour l’exercice cardiovasculaire. En fait, les personnes qui souffrent de blessures aiguës aux pieds et/ou aux genoux se tournent souvent vers l’elliptique lorsque des exercices à fort impact comme le saut et la course ne sont pas des options.
Harvard Health Publishing cite que l’exercice à faible impact (comme l’elliptique) peut être une excellente option pour les personnes ayant des limitations physiques existantes, en particulier l’arthrite, car il est beaucoup plus facile pour les articulations de la hanche et du genou. Les entraînements à fort impact, en revanche, comportent un risque plus élevé de blessure.
Les entraîneurs conviennent que les personnes portant un poids supplémentaire peuvent bénéficier de l’utilisation de la machine elliptique. L’American Council on Exercise propose plusieurs autres activités à faible impact qui tiennent compte des effets physiques et émotionnels de l’obésité. La marche, la randonnée, la boxe, le vélo stationnaire et l’aviron sont toutes des options fantastiques, ainsi que l’elliptique. Changez votre routine pour un maximum d’avantages.
