Faire du vélo est généralement un exercice de rééducation du genou sûr, aidant à restaurer et à améliorer la mobilité, la stabilité, la flexibilité et la force de l’articulation du genou. Un vélo couché a une chaise avec un dossier et les pédales sont devant vous au lieu d’être sous vos hanches comme dans un vélo droit. Selon une étude menée par Raoul F. Reiser II de la Colorado State University, faire du vélo avec les pieds devant soi modifie la direction des forces appliquées à l’articulation du genou et les individus devraient tenir compte de leurs blessures au genou avant de faire du vélo droit.
Blessures Courantes Au Genou
Étant donné que le genou est la plus grande articulation du corps, il est le plus facilement et le plus souvent blessé. Les principaux ligaments, souvent lésés, et reliés au genou sont le ligament croisé antérieur (LCA), le ligament collatéral médial (MCL) et le ligament croisé postérieur (PCL). Les lésions du LCA surviennent généralement lorsque les individus changent de direction rapidement ou lorsqu’ils atterrissent après un saut. Les blessures MCL résultent généralement d’un coup direct à l’extérieur du genou, tandis qu’une blessure PCL résulte généralement d’un coup à l’avant du genou.
Une autre blessure courante au genou est une blessure au ménisque, le cartilage mou situé entre les os qui fournit un coussin et absorbe les chocs. Les médecins prescrivent une rééducation du genou pour ces blessures ainsi que pour les blessures liées à une utilisation excessive de l’articulation du genou. Le vélo couché est le plus bénéfique pour les personnes souffrant de blessures au LCA.
Position Du Vélo Couché
Dans un vélo couché, la position semi-inclinée redistribue le poids du bas du corps, limite le mouvement des hanches et fournit un dossier ferme contre lequel pousser lors de la conduite. Les cyclistes appuient également principalement sur les pédales lorsqu’ils font du vélo couché. Selon l’étude de l’Université de l’État du Colorado, rouler sur un vélo couché met moins de pression sur le LCA. L’étude suggère que l’amplitude de mouvement de l’articulation du genou est la même lors de la conduite d’un vélo droit ou d’un vélo couché. Le siège se déplace vers l’avant et vers l’arrière et un placement correct est important pour réduire la tension sur l’articulation du genou. Le genou doit être légèrement fléchi et les hanches ne doivent pas tourner lorsque vous pédalez.
Position Verticale Du Vélo
Faire du vélo droit ne sera pas prescrit dans le cadre de la rééducation du genou tant que vous n’aurez pas atteint un minimum de 100 degrés de flexion du genou pour effectuer une rotation complète. La hauteur de la selle influence la quantité de flexion du genou et une hauteur trop élevée exercera plus de pression sur le LCA et la bande iliotibiale. Avoir la selle trop basse causera plus de tension sur l’articulation fémoro-patellaire. Le site Web Cartilage Health recommande une selle haute pendant les premières séances d’exercice pour restaurer l’amplitude des mouvements, mais indique que les individus doivent abaisser le siège car il devient plus facile de faire un tour de pédale complet.
Différences D’intensité
Les médecins prescrivent souvent le vélo couché en premier pour vous habituer à faire de l’exercice après une blessure au genou, car il est plus facile à utiliser que le vélo droit. Les cyclistes sur un vélo droit peuvent être tentés de se tenir debout lorsqu’ils roulent, ce qui sollicite trop le genou. Les individus doivent choisir le type de vélo qu’ils souhaitent utiliser en fonction des recommandations de leur médecin, de leur amplitude de mouvement au niveau de l’articulation du genou, de leur blessure spécifique, de leur capacité à contrôler l’intensité et du vélo le plus confortable.
